„Щастлива бременност – щастливо бебе“ – Хранене

„Щастлива бременност – щастливо бебе“ – Хранене

{:en}

Ще стартирам поредицата „Щастлива бременност – щастливо бебе“ с основата, която е заложена в термина „здраве“. Независимо дали сте бременна или не, за да бъдете здрави, трябва да обръщате особено внимание на храненето си.

Когато жената е бременна, тя е отговорна освен за своето здраве, така и за здравето на своето бебе. Именно поради тази причина, тя трябва да приема възможно най-качествените и разнообразни храни. Това ще рефлектира положително на живота, който се развива в нея.

В период на бременност е добре храната да бъде набавяна от гарантирани източници, да не е обработвана с пестициди и да не е инжектирана с антибиотици и хормони. Обърнете внимание, че дори не коментирам преработена и рафинирана храна – бързи закуски, шумящи опаковки, включващи чипсове, вафли, шоколади, сладоледи и други.

Както казах, храната по време на бременността, трябва да е богата на витамини, минерали, фитонутриенти и хранителни вещества. Това ще задоволи напълно нуждите на организма, като ще минимизира негативните ефекти през този период, които битуват сред жените: умора, липса на тонус, недостиг на витамини и минерали, киселини, отичане на крайниците. С приемането на правилната храна ще усещате голям прилив на енергия, жизнерадост, добър тонус, щастие, красота.

Лошият избор на храна може да причини отпадналост и депресия. Целта на тази статия е да ви насоча и помогна как да се наслаждавате пълноценно на един от най-хубавите моменти в живота си. Тук изключвам периода през първите седмици от бременността, в който се наблюдават изменени вкусови качества и често дискомфорт като гадене и повръщане от определени храни.

Ще споделя с вас моите трикове, чрез които се зареждам с енергия през целия ден, въпреки че ежедневието ми е доста динамично. От началото на бременността до днес, вече в разгара на осмия месец, не съм спирала да тренирам, да се движа и да работя ежедневно с клиенти както онлайн, така и във фитнес залата.

По-голямата част от моята бременност преминава през пролетно-летния сезон, в който изобилието от пресни плодове и зеленчуци не са за изпускане. Ежедневно наблягам на листни зеленчуци под формата на салати и смутита. В една от статиите си – „Защо трябва да приемаме фибри и как излекувах дългогодишната си алергия“бях писала за ползите от смутитата, а в допълнение ще добавя, че подправки като магданоз например, влияят положително на водния баланс на организма и имат диуретично действие. Въпреки големите жеги, ежедневната консумация на тъмно-зелени смутита пречи да задържам вода и да получавам отоци в краката, което е присъщо за много бременни.

смути

Денят ми започва с 500 мл смути по следната рецепта:

Общо 100 г различни видове зеленчуци и подправки като кейл (къдраво зеле), тученица, магданоз, краставица, бейби магнолд – избирам актуални за летния сезон, понеже пазарувам от фермерски производители.

100 г плод по избор – фаворитът ми е пъпеш за момента
1 ч. л. пшенична трева – против побеляване на косата 
+ 150 мл вода

Смесвам всички продукти и разбивам в блендера. След това пия смутито на малки глътки като се старая да предъвквам храната в устата си, за да образувам достатъчно ензими. Ежедневното пиене на смути ви гарантира енергия, за да правите всичко, което обичате. 

Наблягам и на много плодове, като ежедневно консумирам около 1-1.5 кг плодове (а в пика на черешите и повече). Приемам плодове дори вечер, което е в противоречие с много публикации, написани до момента. В този период от живота си, визията не е приоритет и не целя чистене на подкожни мазнини. Когато ми се доядат плодове – си позволявам, без оглед на висок или нисък гликемичен индекс. Приемам плодовете като източници на витамини, фибри и ензими, а не като всеобщото разбиране, че съдържат само „захар“.

Консумирам и зеленчуци на пара или си приготвям крем супа от тиквички, лук, моркови, сладки картофи, като добавям и костен бульон от пасищни пилета. Костният бульон е богат на почти всички минерали, колаген, желатин, аминокиселини, пролин и глицин. Влияе положително на храносмилателната система и укрепва стените на червата.

“Съединителната тъкан е трудна и се възстановява най-бавно, но според някои специалисти, костният бульон възстановява ставите, елиминира артрита и подобрява сериозно състоянието на кожата, също така изглажда бръчките!”.

Вярвам, че редовният му прием придава еластичност на кожата, което се явява като важна екстра при разпъването й в областта на корема. Също така пази от диастаза.

Други храни, които включвам в менюто си са: ориз (кафяв/черен), сладки картофи, леща (или червена леща), грах, авокадо, семена (ленено, тиквено семе, слънчогледово) и по-рядко сурови ядки, пълнозърнест или лимецов хляб, домашни яйца, пасищно месо, дива риба и дроб от треска. Последните две ги добавям, заради наличието на Омега-3 мастни киселини и поддържане на баланса между Омега-3 и Омега-6.

Млечни продукти не консумирам, заради открита лактозна непоносимост, която образува слуз на горните ми дихателни пътища и води до алергични реакции, запушен нос, кихане и сърбеж. Поради тази причина внимавам и с други алергенни храни като яйца и сурови ядки.

Марина Декова, BodyConstructor, BC Shop

Около 30-тата седмица от бременността си направих изследвания на витамин B12, желязо и витамин D, като резултатите приятно ме изненадаха: 

  Моите резултати Допустими норми
Витамин В12 (Vit. B12) 427.40 pmol/l 141 – 489 pmol/l
Желязо (Fe) 22.95 µmol/l 6.60 – 26.00 µmol/l
Свободен ЖСК ( UIBC ) 50.20 µmol/l 20.00 – 62.00 µmol/l
Тотален ЖСК ( TIBC ) 73.15 µmol/l 42.00 – 78.00 µmol/l
Витамин D total (25-OH Vitamin D) 68.55 nmol/l 50 – 120 nmol/l


Резултатите, които виждате, са получени без прием на витамини за бременни.

От началото на бременността до момента, вече 32-ра седмица, съм качила само 1 килограм, но предполагам, че това се дължи на изхвърлянето на доста излишна вода и подкожни мазнини, заради балансираното и пълноценно хранене, както и намаляване на обема тренировки. Имайте предвид, че прекаляването с физическата активност също може да доведе до отделяне на токсини в дебелото черво и да изчерпа витамините и минералите в организма.

Както виждате, опитвам да се храня изключително балансирано и разнообразно и вярвам, че това е ключът към доброто здраве и високи нива на тонус и енергия, независимо дали сте в период на бременност или не.

Не мога да ви обещая и да кажа категорично, че такъв тип подбор на храни ще повлияе положително и на вас. Именно поради тази причина трябва да следите как ви влияят различните храни – дали ви зареждат с енергия или по-скоро ви причиняват дискомфорт като отпадналост, тежест, сърцебиене, потене, киселини, газове и други.

Марина Декова, BodyConstructor, BC Shop

Моят съвет е да правите по-добрия избор, а какъв ще е резултатът – не винаги е във вашия кръг на контрол, особено през този период.

Бъдете красиви и обичайте себе си и живота, който расте във вас!


{:}{:bg}

Ще стартирам поредицата „Щастлива бременност – щастливо бебе“ с основата, която е заложена в термина „здраве“. Независимо дали сте бременна или не, за да бъдете здрави, трябва да обръщате особено внимание на храненето си.

Когато жената е бременна, тя е отговорна освен за своето здраве, така и за здравето на своето бебе. Именно поради тази причина, тя трябва да приема възможно най-качествените и разнообразни храни. Това ще рефлектира положително на живота, който се развива в нея.

В период на бременност е добре храната да бъде набавяна от гарантирани източници, да не е обработвана с пестициди и да не е инжектирана с антибиотици и хормони. Обърнете внимание, че дори не коментирам преработена и рафинирана храна – бързи закуски, шумящи опаковки, включващи чипсове, вафли, шоколади, сладоледи и други.

Както казах, храната по време на бременността, трябва да е богата на витамини, минерали, фитонутриенти и хранителни вещества. Това ще задоволи напълно нуждите на организма, като ще минимизира негативните ефекти през този период, които битуват сред жените: умора, липса на тонус, недостиг на витамини и минерали, киселини, отичане на крайниците. С приемането на правилната храна ще усещате голям прилив на енергия, жизнерадост, добър тонус, щастие, красота.

Лошият избор на храна може да причини отпадналост и депресия. Целта на тази статия е да ви насоча и помогна как да се наслаждавате пълноценно на един от най-хубавите моменти в живота си. Тук изключвам периода през първите седмици от бременността, в който се наблюдават изменени вкусови качества и често дискомфорт като гадене и повръщане от определени храни.

Ще споделя с вас моите трикове, чрез които се зареждам с енергия през целия ден, въпреки че ежедневието ми е доста динамично. От началото на бременността до днес, вече в разгара на осмия месец, не съм спирала да тренирам, да се движа и да работя ежедневно с клиенти както онлайн, така и във фитнес залата.

По-голямата част от моята бременност преминава през пролетно-летния сезон, в който изобилието от пресни плодове и зеленчуци не са за изпускане. Ежедневно наблягам на листни зеленчуци под формата на салати и смутита. В една от статиите си – „Защо трябва да приемаме фибри и как излекувах дългогодишната си алергия“бях писала за ползите от смутитата, а в допълнение ще добавя, че подправки като магданоз например, влияят положително на водния баланс на организма и имат диуретично действие. Въпреки големите жеги, ежедневната консумация на тъмно-зелени смутита пречи да задържам вода и да получавам отоци в краката, което е присъщо за много бременни.

смути

Денят ми започва с 500 мл смути по следната рецепта:

Общо 100 г различни видове зеленчуци и подправки като кейл (къдраво зеле), тученица, магданоз, краставица, бейби магнолд – избирам актуални за летния сезон, понеже пазарувам от фермерски производители.

100 г плод по избор – фаворитът ми е пъпеш за момента
1 ч. л. пшенична трева – против побеляване на косата 
+ 150 мл вода

Смесвам всички продукти и разбивам в блендера. След това пия смутито на малки глътки като се старая да предъвквам храната в устата си, за да образувам достатъчно ензими. Ежедневното пиене на смути ви гарантира енергия, за да правите всичко, което обичате. 

Наблягам и на много плодове, като ежедневно консумирам около 1-1.5 кг плодове (а в пика на черешите и повече). Приемам плодове дори вечер, което е в противоречие с много публикации, написани до момента. В този период от живота си, визията не е приоритет и не целя чистене на подкожни мазнини. Когато ми се доядат плодове – си позволявам, без оглед на висок или нисък гликемичен индекс. Приемам плодовете като източници на витамини, фибри и ензими, а не като всеобщото разбиране, че съдържат само „захар“.

Консумирам и зеленчуци на пара или си приготвям крем супа от тиквички, лук, моркови, сладки картофи, като добавям и костен бульон от пасищни пилета. Костният бульон е богат на почти всички минерали, колаген, желатин, аминокиселини, пролин и глицин. Влияе положително на храносмилателната система и укрепва стените на червата.

“Съединителната тъкан е трудна и се възстановява най-бавно, но според някои специалисти, костният бульон възстановява ставите, елиминира артрита и подобрява сериозно състоянието на кожата, също така изглажда бръчките!”.

Вярвам, че редовният му прием придава еластичност на кожата, което се явява като важна екстра при разпъването й в областта на корема. Също така пази от диастаза.

Други храни, които включвам в менюто си са: ориз (кафяв/черен), сладки картофи, леща (или червена леща), грах, авокадо, семена (ленено, тиквено семе, слънчогледово) и по-рядко сурови ядки, пълнозърнест или лимецов хляб, домашни яйца, пасищно месо, дива риба и дроб от треска. Последните две ги добавям, заради наличието на Омега-3 мастни киселини и поддържане на баланса между Омега-3 и Омега-6.

Млечни продукти не консумирам, заради открита лактозна непоносимост, която образува слуз на горните ми дихателни пътища и води до алергични реакции, запушен нос, кихане и сърбеж. Поради тази причина внимавам и с други алергенни храни като яйца и сурови ядки.

Марина Декова, BodyConstructor, BC Shop

Около 30-тата седмица от бременността си направих изследвания на витамин B12, желязо и витамин D, като резултатите приятно ме изненадаха: 

  Моите резултати Допустими норми
Витамин В12 (Vit. B12) 427.40 pmol/l 141 – 489 pmol/l
Желязо (Fe) 22.95 µmol/l 6.60 – 26.00 µmol/l
Свободен ЖСК ( UIBC ) 50.20 µmol/l 20.00 – 62.00 µmol/l
Тотален ЖСК ( TIBC ) 73.15 µmol/l 42.00 – 78.00 µmol/l
Витамин D total (25-OH Vitamin D) 68.55 nmol/l 50 – 120 nmol/l


Резултатите, които виждате, са получени без прием на витамини за бременни.

От началото на бременността до момента, вече 32-ра седмица, съм качила само 1 килограм, но предполагам, че това се дължи на изхвърлянето на доста излишна вода и подкожни мазнини, заради балансираното и пълноценно хранене, както и намаляване на обема тренировки. Имайте предвид, че прекаляването с физическата активност също може да доведе до отделяне на токсини в дебелото черво и да изчерпа витамините и минералите в организма.

Както виждате, опитвам да се храня изключително балансирано и разнообразно и вярвам, че това е ключът към доброто здраве и високи нива на тонус и енергия, независимо дали сте в период на бременност или не.

Не мога да ви обещая и да кажа категорично, че такъв тип подбор на храни ще повлияе положително и на вас. Именно поради тази причина трябва да следите как ви влияят различните храни – дали ви зареждат с енергия или по-скоро ви причиняват дискомфорт като отпадналост, тежест, сърцебиене, потене, киселини, газове и други.

Марина Декова, BodyConstructor, BC Shop

Моят съвет е да правите по-добрия избор, а какъв ще е резултатът – не винаги е във вашия кръг на контрол, особено през този период.

Бъдете красиви и обичайте себе си и живота, който расте във вас!


{:}

No Comments

Leave a Comment

Your email address will not be published.