МАРИНА ДЕКОВА - Фитнес треньор и Вдъхновител

Как програмата "Сияйна кожа и размер надолу" ме промени


Здравейте Марина и Силвия, 


Това, което направихте със и за мен през последните два месеца е страхотно и искам да ви дам моята обратна връзка, а дано впечатленията на всички участващи ви дадат повод за upgrade и да създадете друга програма, от която отново да стана част. 

Моите впечатления от програмата с няколко думи: страхотна, ефективна и лесна за изпълнение (като посвикнеш с правилата и подготовките на храните).

На 38 години съм, а от 15-годишна съм на диети. Опитала съм всичко, но винаги със 100% резултат на отслабване и със 110% резултат на връщане на старите навици и качване на килограми след това.  Борбата със себе си, с емоционалното хранене, тъпченето, самосъжалението продължаваха с години и излизането от порочния кръг беше на приливи и отливи.

След раждането на третото ми дете имах период, в който тежах 89 кг, с лоши кръвни изследвания (високо TSH, лош холестерол, кръвна захар, триглицериди , пред метаболитен синдром и т.н.). Започнах режим на фастинг с много кафе с кокосово масло сутрин, после обилни хапвания на кето неща и свалих до 75 кг, но кръвните изследвания и хормоните ми не бяха ок, затова започнах фастинг + противовъзпалителен автоимунен протокол – месо, зеленчуци и плодове (без глутен, бобови, зърнени, млечни, олио, дори домати, чушки, патладжан). Страхотни резултати - свалих до 65 кг, после върнах само 1,4 кг., изкарах много леко сенната хрема и кръвните изследвания ми бяха топ. Установих, че от млечни имам някаква лека чувствителност след като ги върнах в менюто си.

И по същество – стартирах режима ви, Марина и Силвия, с голямо удоволствие от първия до последния ден. Толкова много ползи и толкова много благодарности за събраната интересна и полезна информация, които споделихте! А Силвия направо „наливаше с фунията“.  Правила съм суровоядство, кето, веган и т.н., но тези етикети са ми тежали и съм прекратявала режимите и връщала към безразборно хранене и тежки ограничения. Хареса ми, че Силвия каза: „Не, няма да живеем под етикет, режимът не е веган, не е суровояден, не е даже режим, а стил на хранене за цял живот”.

С какво ми помогна програмата:
  • Вече имам по-здравословно и добро взаимодействие и отношение към храната;
  • Ям по-малко, без емоции, без тъпчене, без угризения, но дори да хапна повече  - не изпитвам вина, нямам тежест и подуване;
  • Плосък корем;
  • Не задържам вода, килограмите варират малко нагоре само покрай старта на месечния цикъл;
  • Преоткрих боб, леща, грах - открих страхотни нови комбинации и вкусове – удоволствие за сетивата и за изненада - без подут корем и раздразнен стомах;
  • Пробвах безкофеиново кафе и за пръв път много ми хареса;
  • Научих много - съхранение, киснене, активиране, миене на фурми и т.н.
  • Открих страхотни продукти - козе сирене, пилешки бульон, топ маслини, зеленилки, ферментирало кашу, свежа спирулина, бадеми и активирани ядкови десертчета*
*не споменавам марки, но вие си ги знаете :)


  • Таханите, които препоръчахте - уникални са и от тях мога да изям 1-2 лъжички и да спра, засищат ме. Преди програмата можех да изям цяло бурканче от друга марка тахан, което отгоре плуваше в мазнина, но въпреки това, почнех ли - не можех да спра.
  • По-бавно хранене, с удоволствие от вкусовете на простата, но страхотна храна. В кръга на шегата, но по-скъпите козе сирене, чисто месо, яйца - ми няма как да го натъпчеш  и да изчезне набързо за 20 секунди, и да не знаеш, че си ял - ще му се наслаждаваш  бавно и осъзнато, с удоволствие - на всяка хапка, без ТВ, телефон и работа;
  • Спрях да съм перфекционист – някой ден ям повече или изпивам една бира, или хапвам някое не толкова чисто месо – ми няма нищо страшно в това, малко фаст и сурови храни след това и всичко е топ;
  • Започнах да чета повече етикети;
  • Пия с удоволствие безкофеиновото си кафе + някои кофеинови по 1 на ден;
  • Баналното, но е факт –  запознах се със страхотни хора;
  • С кеф си носих ½ банските на морето;


Какво не ми харесва в програмата
  • Не ми харесва, че свършва бързо, но ще продължа сама, взех си много книги, за да трупам още знания. Имам много други, но с по-голямата част от препоръчаните от Силвия имам досег за пръв път;
  • Не ми допадна и вайбър като формат за комуникация, но пък не всеки има фейсбук, където аз лично по-лесно следя и търся инфо;
  • Това е лично мой проблем - съвпадна с мое боледуване и с по-дълга ваканция, в която всичко ми беше по-трудно за спазване, отколкото, когато съм си вкъщи. Финалът съвпадна със започване на противозачатъчни, от които получих подуване, задържане на вода и гадене, което се оправяше след хапване и страхотен апетит - ще се наместят  хормоните, сигурна съм, но трябва време;
Какво не ми харесва в моето участие в програмата
  • Имах няколко периода на излизане извън програмата, от която процесите на отслабане се забавиха, но съм доволна, защото след тези залитания имах задържана вода, подуване, подпухналост, пъпки, дори афти вътре в устата, промени в настроенията. Т.е., можех да си направя осъзнати изводи за храните и влиянието им върху физиката  и емоциите.
  • Не правих упражнения редовно и не започнах да тичам;
  • Не свалих толкова килограми, колкото можех да сваля ако спазвах режима на 100%;
  • Пиех си бира, а на финала и джин с тоник (малко количество, но все пак алкохол и газирана напитка);
Какво предстои: 
  • Да изгледам отново всички видеа и да си запиша инфо, което съм пропуснала.
  • Да сваля до 55 килограма (от краката) и да ги задържа трайно;
  • Да започна да тичам - не за отслабване, а за удоволствие;
  • Да включа сурови жълтъци - признавам, само тях не включих и не пробвах (варени, печени яйца - да)
  • Да правя по-често хляб, питки, крекери;
  • Да намеря още добри местни производители за зеленчуци, плодове, бобови и ядки;
  • Да регулирам хормонален дисбаланс, за което ми е нужно повече време, след бременности и диети нещата много се объркаха с хормоните ;
  • Да включа децата и съпруга си в програмата, поне частично;
  • Да ви пиша и пратя снимки след точно 1 година;
  • Имам болка в крака - от ханша до прасеца - да открия причината и да правя гимнастика и упражнения, за да не ме боли;
Винаги съм правила ексели с цели, списъци със задачи, свързани със спорт, диети, см, килограми – ми не работи, трябват не планове, а здрава работа и да се започне рязко и без връщане назад. JUST DO IT и действия без извинения, оправдания и отлагане. Трябват не малки, а големи, драстични и значителни действия. Плановете и графиците се провалят без решително, отговорно и ежедневно поведение, без ежедневни избори и решения да си по-добър към себе си, да даваш на тялото си всичко по-добро и то за всяка една клетка. Клетките не са гладни. А то, тялото, веднага се отблагодарява – тенът се избистря, стойката е различна, самочувствието е на ниво, не си гладен, не си тревожен, депресивен от вечното йо-йо, не мислиш само за килограми и обсесивно за храна и то junk, дори и да е „здравословна, био, еко“ junk храна. Радвам се, че децата ми обичат плодове и зеленчуци, сега ги въвеждам в „света“ на бобовите храни, намалявам пакетираната им храна, и ще намалим малко месото, защото добрият пример, здравето и вкусната храна се харесват.

Стартирах програмата с тези мерки и снимки: 






Измерих се на 06.06.2022
  • Килограми: 66,4 кг
  • Обиколка на корема през пъпа:83 см
  • Ханш: 102 см
  • Обиколка бедро (широка част): 60 см

8 седмици по-късно
  • Килограми: 63 кг
  • Обиколка на корема през пъпа: 79 см
  • Ханш: 99 см
  • Обиколка бедро (широка част): 59 см


Не прилагам снимки по бански, защото ще са селфи в огледалото, а разликата се вижда само в талията ми и основно - в лицето.  Блузи и рокли, които си купих са в размер S (като на снимката, на която си купих нова рокля, която харесах преди повече от година, но бях решила, че няма да ми стои добре).  Имам още доста работа по отношение на ханша и краката. Освен това има и момичета, които много повече заслужават награда, спазвали са стриктно режима, не са излизали от него или имат WOW резултати. Обаче сама ще се наградя с няколко тренировки на Марина, мернах едни в youtube ?

Изпращам обаче снимки на лицето си, сутрин, след събуждане, където разликата за мен е важна и е wow:





С благодарности, 
Марта