MamaFIT 2 - във форма след раждане

Скъпи млади майки,🌸

Като начало бих искала да ви поздравя и приветствам в клуба на майките, както и да ви пожелая едни спокойни и щастливи дни с новородените бебета!❤️🤱
 
След успешната подготовка за раждане с помощта на Айенгар йога практиките с Маргарита Манева и тренировките с мен в програмата MamaFIT, която създадохме съвместно с много любов и желание да ви помогнем да се чувствате по-енергични, по-щастливи и по-спокойни по време на бременността и след нея, е редно да пристъпим към възстановяване след раждане, което не включва само тялото, но и духа - да влезете в новия ритъм и да се чувствате пълноценни жени и майки.🦋

Раждането на едно дете естествено насочва цялото внимание на младата майка към него, а грижата за себе си остава на заден план. Това е грешно. Грижата за правилно възстановяване след раждане е също толкова важна, колкото и тази по време на бременността. Правилното възстановяване е залог за добро физическо и метално здраве на майката, което е важно, за да може тя да се грижи добре за детето си. Когато мама е здрава и се чувства добре, това е предпоставка за здраво и щастливо дете. Сигурно всички сте чували максимата, че не може да наливаш от празна чаша. 

Самата Марги споделя как Айенгар йога ѝ се е отразила след раждането:

„Имах късмета бременността и раждането ми да се случат след като бях сертифициран преподавател по Айенгар йога. Това ми помогна да си подредя практиката след раждане така, че да извлека максимална полза от нея.

След раждането йога практиката ми беше огромно предизвикателство. Всички усещания, които преди имах в областта на таза се бяха изгубили и на тяхно място имах едно празно пространство, с което нищо не можех да направя. Правех позите, но не усещах нищо в тях. Това ме застави да съм по-наблюдателна и да обръщам особено внимание на работата на краката, която, в следствие на възстановителните ми практики, стана по-ефективна от всякога.

Възвърнах си усещанията в краката, таза, корема, вътрешните ми органи се върнаха в нормалното си положение и големина относително бързо, самият таз също се прибра. Върнах чувствителността във вътрешната част на краката и дори я подобрих. Обърнах специално внимание на гръдния кош и раменния пояс, които с месеците на носене и кърмене също бяха се свлекли.

Чрез упражненията не само се разшириха, но и подпомагах самия процес на кърмене."
 
👉Защо е важно програмата ви след раждане да е различна от обичайната?
 
❗раждането раширява костния таз и времето за възстановяване на структурата му е между 6 и 12 месеца. През това време програмата за физическите занимания следва да е специфична

❗често се случва след раждане да се наблюдава свличане на органите на малкия таз.
В програмата ще обърнем внимание на техники и навици, които да благоприятстват нормалното им разположение

❗бременността и раждането променят трайно хормоналния фон
Ще обърнем внимание на пози, които спомагат за връщане на хормоналния баланс

❗след раждане начинът на движение на майката се променя спрямо дейностите, които съпътстват обгрижването на детето. Вследствие се формират вредни двигателни навици, засягащи раменния пояс, гръдния кош и горната част на гърба
Ще обърнем специално внимание на тази област, за да намалим усещането за скованост и увреждане на стойката.

▶️ Повече може да научите в нашия уебинар с Марги:

👉Кога можете да започнете с йога практика за възстановяване след раждане?

🍀след естествено раждане: лохиите трябва да са напълно приключили, да нямате усложнения и да имате позволение от проследяващ лекар за физическа активност. Не по-рано от 35-40 дни след раждането

🍀при оперативно раждане: минимум два месеца след раждане и при липса на усложнения и позволение от лекар

👉Какви ще са целите на практиките ни:

✔️прибиране на костния таз

✔️възстановяване на вътрешните органи и предотвратяване на свличането им

✔️подпомагане на хормоналния баланс

✔️изправяне на ранения пояс и работа с гръдния кош, която да съдейства на кърменето

✔️подобряване на самочувствието и емоционален баланс

👉 Какво още ще ви е нужно, освен вече споменатите условия от здравословна гледна точка?

😍да имате желанието да сте постоянни и да изпълнявате ежедневно (или поне през ден) практиките, които ще имаме веднъж седмично

😍да имате минимално оборудване с което ще работим. Ще откриете списък по-долу

Освен йога практиките ще наблегнем на физически упражнения за оформяне на тялото и на ритмичните движения.

Като сертифициран треньор в тази дисциплина смятам, че за бременната жена тези движения ще донесат изключително много ползи.

„Ритмични движения" е програма за интегриране на рефлекси, базирана на движения и други дейности, които репликират нашите най-ранни двигателни модели, за да установим, укрепим и затвърдим основите на стойката, зрелостта на централната нервна система (ЦНС), вестибуларната функция, сензорната преработка, паметта, ученето, емоциите и поведението. 

🎀Ето и какво ще откриете в програмата:

📍16 тренировки на живо - 8 с мен и 8 с Марги

📍Специален превод на наръчник от Гита Айенгар за йога практика в периода на месечния цикъл
📍Запис на всяка тренировка, който получавате веднага след провеждането ѝ
📍Достъп до затворена Viber общност с настоящи и бъдещи майки

📍Уебинар с психолога Дони Христова на тема психологическо възстановяване след раждане и следродилна депресия
📍Подкрепа и съвети

Не забравяйте, че Вашият проследяващ лекар трябва да даде изричното си одобрение за практикуването на каквито и да било тренировки след раждането!

Тренировките се провеждат на живо в платформата ZOOM, след което получавате достъп до запис в специална VIBER група, където ще се проведе и самото предизвикателство. Записите са валидни за период от 1 година .

Линкове към VIBER групата ще получите на електронната си поща след направено плащане. Ако в нито една папка (inbox/spam/junk/archieve/рекламни) не откривате писмото, ми пишете на ask@marinadekova.com